出门会紧张害怕别人看自己 社交恐惧的典型症状

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　　3 使用催产素的不足

　　不过在临床上，暂时还不推荐使用催产素，虽然现在为止，已经有大量研究支持催产素对各种焦虑的缓解和治疗作用，催产素和心理疗法共同治疗社交焦虑障碍或者创伤后应激障碍在未来可能是一个比较有前景的应用，当然，也可能会对治疗失恋、极度悲痛的记忆有一定的作用。不过，这种方法并不会抹去记忆本身，而是可能让你忘了如何提取痛苦的记忆，或者让你在特定的场景中更容易想到积极的记忆。一些旧的恐惧记忆，还是会储存在大脑特定的地方。

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　　社交恐惧者，如何建立亲密关系?

　　第一，要学会自我暴露

　　社交焦虑的人一般不太会和他人分享自己的信息和自我暴露，而人和人之间建立比较紧密关系的前提条件是互相自我暴露，随着你自我暴露越来越多，两个人会变得越来越亲密。在亲密关系中尤其是这样。所以对约会有社交焦虑的人，经常比较难开始一段亲密关系。对社交焦虑的人来说，最难的就是让他们卸下心防，这也是为什么练习分享是重要的一步。

　　练习自我暴露，意味着告诉你的约会对象你自己的故事，对你来说重要的人，分享你对最近一件事的看法，或者让你的交流对象知道他们看起来不错。自我暴露就是让对方知道你是怎么想的，你的感觉，和让对方知道什么对你来说是重要的。

　　第二，减少来自于他人对自己，和自己对自己评判的威胁

　　人们不自我暴露的一个原因，是害怕别人会对自己有想法。来自于他人消极评价的威胁，比如来自于新朋友或者熟人的消极评价，是社交焦虑的来源。大部分时候，社交焦虑的人会过度估计他们的约会对象对他们的内在评价程度，如果社交过程中出了什么岔子，他们首先会责怪自己。如果在聊天当中说了某个错误的评论，他们在之后的几个小时甚至几天都会责怪自己。

　　社交恐惧的人会觉得别人只看到自己最差的那面，而且只关注他们的错误和失误。这是因为社交焦虑的人通常自尊比较低，倾向于批判自己，这种倾向阻碍了他们分享自己脆弱的一面。

　　第三，接受自己

　　通过关注于自我接受和自我价值的感觉，可以让人逐渐感觉和其他人分享自己不那么吓人。当一个人觉得自己棒棒的，觉得自己有价值，也可以给别人提供价值，并且用一种富有同情心的方式来看待自己的经历，这种自我看待方式可以让一个人不再总是批判自己。通过放下他们内心的自我批评，一个人可以逐渐建立和其他人的内心连接。

　　第四，重塑灾难性的思维方式

　　因为焦虑会导致灾难性的思维方式占据你的大脑，所以一个有效的策略是意识到自己的这种思维方式，然后否定这种思维方式。比如觉得如果我被拒绝了就彻底完蛋了，或者我永远也找不到男朋友/女朋友，这些都是社交焦虑患者典型的思维方式。在这种时候，当你意识到自己大脑里有这种灾难性想法，就默默的提醒自己，是自己的焦虑夸大了这写想法，然后自己列举出几个原因，来告诉自己这些灾难性想法并不是准确的。这么做可以减轻你在社交活动里对灾难性结果的预期，也让你可以更顺利地建立社会连接。

　　第五，专注于当下

　　焦虑往往来源于关注未来或者过去，担心未来会有什么不好的结果，或者过去做错了什么。你可以做的，是学着专注于当下，此时此地，不想过去，也不想未来。用接受的心态来活在当下，而不是一直审视、批判自己，学会识别自己的情绪和他人的情绪，然后以此来调节自己的行为。这也是情商的一种体现。在研究中发现，情商越高，亲密关系的成功可能性也越高。

　　情商高体现在五个方面：一是监控和理解自己的情绪，而不是故意忽略自己的情绪，或者故意赶走自己的情绪。二是当自己情绪起来的时候，会自我舒缓和处理情绪。三是会利用情绪来解决问题，四是学会倾听、感受和准确知觉他人的情绪，五是会通过和他人分享体验，从中表现出共情和和情感的连接。