出门会紧张害怕别人看自己 社交恐惧的典型症状

　　一个人出门的时候很紧张，害怕别人看你，可以理解为不够自信，内心极度自卑导致的。

　　建议尽量放大自身优点，告诉自己只有和别人多沟通互动才会让自己更加开心快乐，才会有更多的朋友。

　　有网友详细诉说了自己的症状：“害怕出门，看见人就紧张，和人聊天不能长时间的对视。有的时候走在路上就感觉有人看我，特别不自在。一般出门的话我喜欢下雨天或者大太阳的天气，因为举一把雨伞会有安全感。出门我喜欢在晚上或者清晨，清晨的时候人不多，晚上的话别人看我不会很清楚，那样会有安全感。”

　　其实这种心理可以理解为社交恐惧，并不是自闭症，自闭症的症状严重多了，而且自闭症是不太能察觉到别人存在的，相反，社交恐惧的症状恰恰是总感觉别人在观察自己，而导致自身不自在。

　　正常人对社交活动场合也会有一定的紧张、焦虑心理，但不至于归结为社交恐惧，一般来说社交恐惧的人，都是“对某些客体或处境有强烈的恐惧”的，或者是“出现反复或持续的回避行为”。

　　出门害怕见人，不敢与人对视，到底是什么原因我想大家心里都清楚，因为只有自己才能真切感受到原因，出门害怕看人，大概就是由于自身不够自信，另外就是太在意别人的眼光，每次看到迎面走来人的时候，就会幻想对方看到自己的着装、打扮后，会想象、评价自己，一想到这里心中就没底，于是干脆眼光躲闪不去看对方。

　　而这种心理持续很久，慢慢就会恶化，变成不敢根人交流。

　　深度解析社恐，最后得出的结论是，“太注意别人对自己的看法了，几乎是活在别人的评论里，别人对自己不经意的评头论足都会使自己深刻的反思自己的行为和三观，而最根本的原因是自己不喜欢自己，不能接受自己的一切。”

　　波恩大学心理学家Monika Eckstein在一个研究中，尝试用催产素来降低一个人的恐惧感。催产素，又叫做“爱的荷尔蒙”。它的神奇之处是什么?与社交恐惧又有何关系?此文解读了相关知识。

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　　1 催产素以及它的作用是什么?

　　顾名思义，催产素是在胎儿出生的时候，母亲体内大量释放的激素，使得孩子可以顺利生产，也使得母亲和孩子之间出现一种难以名状的深刻情感绑定。当我们拥抱、接吻、做爱的时候，身体都会释放催产素，来增强人和人之间的社会连接和亲密感。

　　拥抱、接吻和OOXX都能促进催产素的分泌，其中OOXX分泌的催产素是自己解决的4倍。催产素使人和人之间建立亲密感和联接感，产生信任和爱的感觉。

　　催产素除了有这些效果之外，也有抗焦虑效果。比如给一些有特定焦虑障碍的人闻催产素，可以降低他们大脑负责焦虑情绪的杏仁核的活动。杏仁核是位于大脑中间的一个长得像杏仁的小区域，会对环境中的潜在威胁做出反应。一个有社交焦虑症的人，因为会持续地把外界的社交刺激看作是威胁，因此他们的杏仁核会一直处于过分活跃状态，而且也更容易形成恐惧记忆。

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　　2 催产素对社交恐惧是否有作用?

　　在这个研究中，心理学家先让参与者把一些中性的图片和电击形成条件反射，让他们对这些图片产生恐惧反应。然后给一些人用鼻子闻了催产素，一些人闻了不含有催产素的安慰剂。接着给他们看这些图片，发现闻了催产素的人在看到害怕的图片的时候，大脑前额叶活动增加了，说明他们对恐惧情绪有比较强的控制感，而杏仁核的反应降低了，说明他们的恐惧反应下降了。这也就是说，在治疗特定焦虑症的时候，辅助摄入催产素，可能可以帮助社交焦虑症患者更好地摆脱焦虑情绪。

　　接收到负面的社交反馈信息，会给一个人的身心带来重大影响，而害怕得到负面的社交反馈，是社交焦虑症患者一个重要特征。

　　在一个研究中，21个健康男性在实验中得到实验员的负面反馈，也就是实验员说他们的表现不好。这些人里一些人闻了催产素，一些人闻了血管加压素，另外一些人闻了不含有任何激素的安慰剂。结果发现，那些什么也没有闻的人，他们大脑中负责心理理论的脑区(颞叶顶叶连接区)，疼痛加工的区域(脑岛和副运动皮层)，和负责情绪性社交感知视觉辨认区(梭状回)，都在实验员的消极社交反馈下激活了。而那些闻了催产素或者血管加压素的人，在消极的社交状况下大脑情绪活动并没有发生明显的变化。这个实验也说明了，催产素和血管加压素，对男性社交恐惧可能有缓解作用。