痛风最怕的运动是什么 痛风怎么运动最好办法

　　痛风最怕的运动是什么？注意哪些？

　　对于痛风患者来说，运动一定要平和，剧烈运动会诱发痛风，低强度的有氧运动才可以减少痛风发作。

　　血尿酸值在运动时是上升的，但恢复并不很快，因此，高尿酸血症在专业运动员中很常见，这种现象被称为“运动性高尿酸”现象。国家风湿病数据中心的大数据显示，剧烈运动是痛风患者发作的第三位诱因。国外研究发现，爆发力运动训练（比如100米短跑）会引起一过性血尿酸升高，在临床上也接触过因运动量过大而诱发痛风急性发作的病患。

　　剧烈运动多是无氧运动，指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动如短跑、举重、速度游泳、俯卧撑等。这可使肌肉中的三磷酸腺苷分解，向血液中释放大量的肌苷和次黄嘌呤，使尿酸升高。同时，剧烈运动后还会大量出汗，在炎热的天气，出汗尤其多，减少了尿量，会造成尿酸急剧上升，引起痛风发作。因此，对于痛风患者，不提倡剧烈的无氧运动。

　　但另一项调查显示，对痛风患者进行运动干预，结果发现痛风发作次数明显减少，血糖和血尿酸下降，可见运动对治疗痛风有一定的效果。

　　正反两方面的例子告诉我们，想要通过运动来防止痛风发作，应注重运动的强度，避免剧烈性运动和运动过量。要遵守“有氧运动、循序渐进、持之以恒、适时调整”的十六字方针，运动才科学。

　　在痛风间歇缓解期，患者可在户外进行有氧运动项目，如散步、骑自行车、游泳、太极拳、八段锦、瑜伽等，辅以适量的肌肉练习和关节柔韧性练习。

　　运动中或运动后少量多次充足补水，增加水的摄入，可以促进机体新陈代谢，有利于尿酸排出。还要提醒，饮日常饮用水即可，忌喝果糖饮料。一些痛风患者特别爱喝各种茶、苏打水以为能降尿酸，但实际上作用甚微，它们没有此功效。

　　此外，为了防止痛风发作，还应管住自己的嘴，少吃海鲜、少喝啤酒。开空调切忌贪凉，因为突然受凉也可能会诱发痛风发作，温度下降时，尿酸的溶解度会下降，容易形成尿酸盐结晶，从而诱发痛风。

　　对于痛风患者来说，运动还真的有最怕的，比如剧烈的运动，这是因为剧烈的运动会加速身体的代谢，身体代谢加速废物产生的就更多，这会让尿酸升高，不利于痛风的控制。那么剧烈的运动中包含：高强度的有氧运动，持续时间越长，影响越大，以及各种力量的运动，比如器械类的运动等，对于痛风患者来说，建议运动强度不要超过中等强度的，不论是为了追求效果还是任何因素，都应该注意。

　　另外需要注意的是，不能着凉，在运动的时候，很多人会流汗，尤其是在夏天，很多人会习惯性的冲个冷水澡，但是这对于痛风患者来说是十分不利的，因为刺激也是诱发痛风发作的原因，所以即便是在夏天也要做好保暖的工作。其实不仅仅是运动，痛风患者需要注意的点还是很多的，比如情绪，如果长期的情绪不佳，压力过大，这些都会造成身体内源性的尿酸生成增多，所以痛风患者常开心更有助于痛风的控制。

　　最后需要注意的就是饮食了，首先要避免刺激性的食物，比如辛辣的，如：葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、芥末、咖喱等等，以及寒凉的食物，甜腻的食物，甜腻的食物中尤其是果糖要注意少吃。还有茶水和咖啡，茶碱、咖啡碱、咖啡因等成分会抑制尿酸的代谢，不利于痛风的控制，所以平时要少喝，最后就是以下食物的选择了，这样才能更好的预防痛风。