怎么锻炼可以提高持久力 男人锻炼持久力的八个动作图解

　　五、任何体式

　　1。 跪地交叉

　　锻炼部位：臀部肌肉

　　

 

　　手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。

　　2。 短袜滑行

　　锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹

　　

 

　　在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。

　　六、踮脚尖

　　

 

　　踮脚尖最简单的小动作，每天可以在家有效的练习。所谓千里之行始于足下，行走之间锻炼自己的耐力持久力。在练习过程中让脚尖有效的通过穴位刺激全身。踮脚尖锻炼有效的刺激身体各种器官的活力，增强活血循环速度。每天在家站立踮脚尖或是踮脚尖在室内来回走动，适量即可、练习到有疲劳感为止，切勿盲目一直练下去、后期可根据自身体质增加锻炼时常。

　　七、睡前做按摩

　　每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效果，并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼”。

　　

 

　　按肚脐：中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。按摩方法是：双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方向按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。

　　按摩阴囊：经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，这样便会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次两三分钟即可，时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。

　　八、深蹲练习动作

　　

 

　　平时应该利用有效的空闲时间，坚持长期深蹲动作。此动作有效的刺激大腿部的肌肉，坚持锻炼可增强腿部肌肉的骨骼肌，使之更有力量更有爆发力。每天练习可以让自己前列腺加速血液循环速度、增强心肌活力，坚持锻炼效果会有显著提高。如果有时间的情况下每天最佳锻炼次数在60左右，随着时间过程中要增加适量增加自己的次数或是负重练习。慢慢的自身持久耐力会得到提升，让你解决男人的“难言之隐”后变得更加男人。加油，为了自身的幸福应该更加努力才好