长期睡眠不足会增加心血管疾病 睡眠不好怎么补?

时间:2019-09-27 09:42:43 编辑:小读报刊 来源:网络整理
默认
特大
宋体
黑体
雅黑
楷体

  长期睡眠不足会增加心血管疾病、心理障碍等的发病率,还会损害记忆力和免疫力,但是遗憾的是,现在很多朋友,尤其是年轻人,经常睡眠不足,习惯熬夜。近日《健康中国行动》中提出成人平均每日睡眠要达到7-8小时,小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时。睡不好该怎么补充丢失的睡眠呢?

科学睡眠时间,睡眠时间,睡眠不好怎么补

  虽然咖啡因可以使神经暂时兴奋,所以喝了咖啡晚上可以熬夜,但注意这只是暂时性的,咖啡并不能补充营养神经所需要的营养素。如果持续多日熬夜,人体会因为过于疲劳乏力而出问题。此外,还可能产生咖啡依赖,越喝越多,提神效果反而越来越差。

  为了健康着想,一定要戒掉熬夜的不良习惯,对于经常睡眠不足、熬夜的人来说,合理补充B族维生素非常重要。

科学睡眠时间,睡眠时间,睡眠不好怎么补

  B族维生素能够营养神经,使人的神经肌肉维持正常功能,提高人体兴奋度。而熬夜会引起疲劳,这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。

  因此,熬夜者体内B族维生素的丢失量和需要量,一定要高于正常睡眠者。如果不额外进行补充,不知不觉中就会导致体内B族维生素的缺乏。

科学睡眠时间,睡眠时间,睡眠不好怎么补

  粗粮不仅补充膳食纤维,还含有很多B族维生素,全麦面包中B族维生素的含量要比白面包高得多。此外,还要有意识地吃一些豆制品、蘑菇、花生(花生米一天不超过20克生重),一天摄入50-100克的动物瘦肉。

标题回顾:长期睡眠不足会增加心血管疾病 睡眠不好怎么补?
Copyright 2012-2019 www.dubaokan.com 版权所有 粤ICP备17163272号 关于我们 | 广告服务 | 诚聘英才 | 联系我们 | 友情链接 | 免责申明