三高人群吃什么水果好 “三高”人群可以吃水果

  “三高”人群，也即高血糖、高血压、高血脂。这些人群在饮食上分别要吃低血糖、能有利于降低血压、低胆固醇的食物。一些人认为水果含糖量过高，糖尿病人应该禁食。其实不然，水果含有丰富的维生素C、膳食纤维和一些矿物质等营养物质，可以帮助他们保持身体健康。那么，“三高”人群分别应该吃些什么水果好呢？

一、糖尿病吃什么水果好

　　对于糖友而言,吃进去的水果不能成为身体的负担,因此,首选的水果应该是糖分少的。

　　1、高血糖患者在选水果时要用心,吃之前先了解水果中含有的糖分多寡,区别对待西瓜、甜瓜、橙子、柠檬、葡萄、桃、李等水果,每100克含糖量在10克以下,高血糖患者是可以食用的。不过,对于每100克含糖量超过20克的枣山楂,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干等,则要忌口。

　　2、吃水果时应控制食量,并且应在两餐之间或睡前进食,既可预防低血糖,又可保持血糖不会有大的波动。同时,血糖控制不好时要少吃或者不吃水果。

　　3、不要煮熟吃。水果对血糖的影响与吃的方式也有很大关系,建议不要煮熟了吃,也不要挑熟透了的吃。生的、青的水果利于血糖控制。比如香蕉,选择青香蕉就更好。

　　4、不要榨汁。水果榨成果汁,通常会损失一些膳食纤维,血糖反应一般高于完整水果。

　　5、不要吃水果罐头。水果罐头里面加了大量的糖,必然不是糖友们的选择。