最新长寿秘诀，排第一的不是运动，不是睡觉，而是它！

经过世界各国研究机构的最新研究成果，我们总结出了20个最简单有效的长寿方法。

大家一定要看一看！

20个长寿方法

20、吃大蒜

中国研究院发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。

19、护理牙齿

科学家研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

18、吃坚果

研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

17、笑

研究人员通过追踪调查得出，笑有助于降低血压。

16、跳舞

科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

15、少看电视

每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

14、吃花椰菜

科学家指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌，是一种健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健！

13、饮茶

研究发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

12、保持镇静

哈佛大学研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

11、拥抱

亲友、伴侣之间经常进行拥抱能够降低血压，有益于心脏。

10、开心

究人员通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

9、睡眠质量好

通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

8、吃苹果

一天一个苹果，疾病不来找我。

7、少吃糖

随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

6、吃绿叶菜

多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

5、减少热量的摄入

研究发现，人们减少高热量的摄入，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

4、跑步

研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步20分钟就能达到健康效果。

3、吃姜

研究结果显示，姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

2、不要久坐

世卫组织公布了“最致命”的习惯，就是久坐。研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

第一名就是唱歌！

每唱1首歌，都是1次身体按摩。

唱歌时，气息在身体内部循环，就像是按摩,这是任何一项运动都代替不了的。

1、增强心肺功能

心肺功能强大的人，患病的几率更小。因为健康的肺就像过滤器，能帮助你在每一次呼吸中带走身体里的“垃圾”。

而健康的心脏就像引擎，能让你的身体各个器官都得到充足的血液供养，减缓衰老，增强免疫力。

唱歌能加快血液循环，是一项非常有利于锻炼心肺功能、增加肺活量的活动。

据统计，一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。

肺活量减弱是一个人衰老的开始，想要心肺健康帮你“留住时光”，就大声歌唱吧！

2、保持大脑活力

大脑有着“不用则废”“不进则退”的特点。

音乐使用右脑，而语言则使用左脑。唱歌就是最适合的“动脑”方法之一。

唱歌时，你需要开动脑筋去记忆曲调和歌词，是一种强效的脑力活动。

3、提高免疫力

从腹部发声练唱歌，能让60公斤体重的人每分钟消耗2千卡热量，唱1首歌就像跑了100米。

而且唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白与抗压力激素的增加，从而提高身体的免疫力。

4、改善肠胃健康

如果一个人忧愁沮丧，这些负面情绪会引起人体胃酸分泌过多，长此以往，胃部健康不容乐观。

唱歌却能帮你改善肠胃健康。

一方面，忧伤的歌能发泄不良情绪，快乐的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趋于平衡。

另一方面，唱歌时腹部肌肉得到锻炼，能促进肠胃蠕动，有益消化。

每天这样唱歌

1、站着唱比坐着唱更好

站着唱歌，才能在一呼一吸之间，加快全身的血氧流动。站立时两腿分开与肩同宽，挺胸抬头，是最舒展的姿势。

这样唱歌，腹部的力量能够传导到肺部形成联动，发声也更为自然、有力，比坐着唱歌对身体更好。

2、大声唱比小声唱更好

如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值，一定要大声唱出来。

在空旷的地带，比如阳台上、操场上、公园里，气沉丹田，放声歌唱，你会发现自己越唱越精神，越唱越开心。

3、慢歌比快歌更好

那些气息悠长、曲调悠扬的歌，最适合大家锻炼心肺呼吸功能。

给身体留出足够的发声时间，能更好地调动起全身的力量，达到健身的效果。

4、边唱边跳比光唱不动更好

选择一些轻快或者悠扬的歌曲，伴随着歌唱稍微跳跳舞，是一件非常快乐又健康的事。

5、天天唱比偶尔唱更好

唱歌偶尔做一次效果有限，长期坚持，才能由内而外改善身体素质。

歌唱家、常年爱唱歌的老人比从来不唱歌的人更加健康长寿。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易让你坚持下去。

每天抽出些时间，练练气息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌带来的好处了！

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