《易筋经》十二式(动图)详解！教学收藏！

易筋经简介

《易筋经》是一种以变易筋骨为目的的健身方法。

《易筋经》十二式精要，突出肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，尤其注重脊柱的旋转屈伸。

《易筋经》以其架式、意守部位、调息次数等变化，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有良好效果，可以降低焦虑和抑郁程度。

动作习练要点

易筋经

韦驮献杵势

左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸，

气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。

两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松，

深长细匀调呼吸，调理周身心神静。

易筋经

横担降魔杵势

两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑，

掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。

吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平，

竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。

易筋经

掌托天门势

松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应，

两掌上托展肩肘，体重前移要提踵。

两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑，

脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不松。

易筋经

摘星换斗势

握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横，

缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。

以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正，

目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。

易筋经

倒拽九牛尾势

屈膝撤步身转动，前后摆臂腿成弓，

两手依次握成拳，前拉后拽臂旋拧。

以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧后松，

左右互换做三遍，动作协调不僵硬。

易筋经

出爪亮翅势

收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸，

松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。

轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增，

海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。

易筋经

九鬼拔马刀势

转身抡臂绕头顶，掌心掩耳头转动，

一掌扶于玉枕处，一掌背贴脊柱中。

缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停，

合臂上推身扭转，拧动脊柱后看踵。

易筋经

三盘落地势

转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，

口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。

上托如提千斤重，下按着力在劳宫，

翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。

易筋经

青龙探爪势

起身收步身调正，掌心向上臂端平，

握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形，

转身探爪力掌中，变掌下按意不停，

划弧转掌握固起，动作协调一气成。

易筋经

卧虎扑食势

脚尖内扣身转动，拳至云门变爪形，

向前扑按肘稍屈，手随躯干做涌动。

上体下俯爪下按，塌腰抬头要挺胸，

力达指尖体上撑，腰背抻拉成反弓。

易筋经

打躬击鼓势

起身转体掩耳孔，指击天鼓鸣7声，

由颈至尾体前屈，两肘外展逐节动。

缓慢起身尾至颈，牵拉脊柱身中正，

屈伸连续做三次，加大幅度要适中。

易筋经

掉尾摇头势

拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，

俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。

左右调整臀扭动，头臀相向手固定，

肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。

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