教会孩子，健康发泄自己的负面情绪

8个字来总结：

“接受情绪，引导行为”

首先，要让孩子知道，他有负面情绪是正常的。因为情绪没有对错之分，所有的情绪都是有存在的道理的，不论是高兴、悲伤、兴奋、委屈、气愤、难受等等。

所以，对于孩子，让他知道，他不需要隐藏自己的情绪，并且作为家长，我是永远接受你的所有情绪的。（在此要提醒家长们，作为一个从业多年的心理咨询师，如果孩子真的向你展现他的负面情绪，你应该庆幸才对。有很多孩子，已经对家长封闭了，冷冰冰的不展现任何情绪了。这个时候，才是家长最着急上火的时候。）

如何让孩子体会到你接纳了他的情绪呢？

你要有语言，有行为。

有的家长嘴上说“我接纳孩子的情绪”，但是孩子真的在那里因为玩具弄坏了而难受的时候，家长过去就说：“有什么好难受的，不是还有那么多玩具呢嘛！”——你说，这叫你接纳孩子的情绪了吗？

就像当初咱们失恋的时候，你难受到一个不行，你的朋友对你说：“那种人，你还想他干嘛！”你会觉得你被朋友接纳了吗？

当孩子为一个坏了的小贴画伤心的时候，怎么表现出来接纳情绪？过去问她：“你是不是很伤心？需不需要妈妈来抱抱你？”这样，你就用你的温暖的拥抱，来让孩子知道，你接纳了她的坏情绪。

当孩子被老师批评了，很生气。在你教育他之前，要先接纳他“生气的情绪”，再来分析事情。怎么表达接纳？

你可以说：“你现在是不是感觉很气愤？要不要我们俩一起去打个沙袋，发泄一下？”注意，你并没有认同或者否定他“生老师的气”这件事，而你只是告诉他，生气了，我接纳你这个情绪。

一定要先接纳他的情绪，你的后面的道理，他才能听进去。

如果很大的情绪，又上来就被别人教育，那只会让他情绪更大！比如，我们和伴侣吵架的时候，我们脑子里明明知道对方说的有道理，但是你还没消气的时候，他越有道理，你是不是越气？

好了，接纳情绪已经说的很多了，再来说说引导行为。

孩子被接纳情绪之后，

应该如何引导？

情绪是没有对错的，但是行为是可以分为健康或者不健康的。比如，同样是郁闷，我做过的很多青春期的学生，会用辍学、自伤、自残等行为，来发泄“郁闷”这个情绪。

而更健康的发泄行为是什么？可以是跑步、听歌、大吃一顿、看电影、甚至打游戏（打游戏起码比自残要健康得多，对不对？！）要点是什么？是和孩子一起找到这种健康的发泄方式。是和孩子一起找，而不是我们自认为的方法，强加给孩子。

和孩子说：“你看，你生气的时候，自己一个人憋在屋子里，是可以的。但是因为妈妈爸爸不知道里面发生了什么事情，我们会担心。咱们可不可以一起找到一种，更透明更有效的发泄‘生气’这个情绪的方式呢？”这样引导着，看看孩子会提出什么样的建议。而且在这个沟通的过程中，亲子关系的质量，也会得到很好的提升的。一举多得。

最后，再次强调一遍，要“接纳情绪，引导行为”！