11款左旋肉碱测评｜左旋肉碱怎么挑？怎么喝最减肥？

本文适用人群：在疫情期间乖乖宅家，大门不出二门不迈，开启了“坐月子”模式长膘的男女老少；有小肚子，想减肥一直减不下去，或者反复反弹的朋友；想买左旋不知道买什么牌子好的小伙伴；

11种左旋肉碱深度测评+半年减重30斤没反弹的减肥经验，都在这里良心分享~

我从130斤到95斤，半年时间，实现了30斤的跨越，别跟我扛减得快反弹的快，我现在已经快一年了，没有反弹、没有反弹、没有反弹！

最初也尝试过很多减肥方式，哥本哈根减肥法，不吃主食，不吃碳水，达不到理想效果，反而搞坏了身体。

其实减肥最健康最稳定的办法就是运动，运动，运动，可以搭配一些运动前帮助消耗热量的辅食，比如左旋肉碱。

左旋肉碱是否有用？左旋肉碱该选择什么牌子？怎么使用左旋肉碱才能达到最好的减肥效果？这些我都会在这篇详细的科普文中为大家解答。

1、减肥需要左旋吗？它能起到什么作用？

左旋肉碱（carnitine），又称肉毒碱，它存在于天然食物中，主要的功能是作为载体将长链脂肪酸从线粒体膜外转运到膜内，在线粒体内进行β-氧化。

通俗的说，就是它把脂肪酸运输到线粒体内进行分解，从而达到消耗脂肪的作用。

它不能“燃烧”掉脂肪，它能帮助把脂肪送去分解和消耗，起促进作用而不是决定作用。从理论上来讲，只要你的身体处于脂肪疯狂供能中，又有足量的左旋帮你把脂肪酸拖进线粒体转化，燃脂效率是你不使用左旋肉碱运动消耗热量的1.5-2倍。

左旋肉碱作为脂肪酸β-氧化的关键物质，能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物，使细胞内的能量得到平衡。在减肥过程中真正达到了世界卫生组织（WHO）所规定的健康减肥三大标准：不厌食、不腹泻、不乏力。

然而，左旋不仅只有减脂这一个功能，有研究显示，左旋肉碱能显著缓解运动后的肌肉酸痛，并且对提升有氧运动的能力非常显著。

2、左旋肉碱液体、粉剂、胶囊该怎么选择？

左旋肉碱的纯品极易吸潮，所以一般做成更稳定的形式——左旋肉碱酒石酸盐，也就是粉剂状的。做成胶囊也是为了更方便保存，避免受潮。

三种形式的左旋在功能上没有太大区别，不过我更建议选择液态，液态的分子量比颗粒和粉剂都小，吸收率更高，见效快。

3、10种左旋肉碱测评

我选取的市面上销量比较好的10款左旋产品，为了方便对比价格和成分，我会把左旋肉碱的产品分为3个组：液体组、胶囊片剂组、粉剂组。

液体组：

①EB健型左旋肉碱10万

左旋含量：1000mg/份，100份

其他添加：维生素b族

价格：268元

试喝感受：橘子味，但是香精比较重，有点像放了很久的橘子，带点霉酸，但可以接受。

②诺特兰德左旋10万

左旋含量：1000mg/份，100份

其他添加：维生素b族

价格：380元

试喝感受：颜色尿黄，偏亮，橘子味气味偏淡，喝起来像香精饮料。

③肌肉科技左旋20万

左旋含量：2000mg/份，100份

其他添加：维生素b5

价格：408元

试喝感受：颜色透明，闻起来有点像橘子味泡腾片，味道酸，是试喝这几款里面最酸的，但是单份左旋含量更高。

④肌肉科技左旋小黑瓶45000

左旋含量：1500mg/份，30份

其他添加：维生素b5

价格：198元

试喝感受：颜色透明，橘子味清清淡淡有点清新，味道一如既往的酸，口感是最好的，比楼上的20w也好一点。

⑤欧力姆左旋肉碱3000

左旋含量：1500mg/份，20份

其他添加：维生素b6、镁

价格：319元

试喝感受：试喝的樱桃味，颜色是淡淡的橙色，闻起来有点像健胃消食片，口感不酸，后劲有点甜腻。

⑥海德力液态左旋肉碱10万

左旋含量：1500mg/份，30份

其他添加：维生素b5

价格：179元

试喝感受：颜色透明，很香很浓郁的莓子香味，酸度中等。

液态左旋基本都添加了一些维生素b族成分，不过含量都不多，忽略不计。从酸味来看，肌肉科技的是最酸的，海德力是最不酸的，不过左旋一般都是冲水喝、混着蛋白粉喝，酸味不算特别重要。

从单份左旋肉碱含量价格对比来看：

1000mg组：EB健型左旋10w＜诺特兰德左旋10w

1500mg组：海德力左旋10w＜肌肉科技左旋小黑瓶＜欧力姆左旋3k

值得一提的是，单份含量2000mg左旋的肌肉科技左旋20w，比1500mg组的三个品牌都便宜，单份只要4.8元。

踩雷款：欧力姆左旋肉碱3000子弹装，这款单份价格太高。一份1500mg左旋接近16块。

口感款：肌肉科技左旋20w、肌肉科技左旋小黑瓶、海德力，这三个口感都不错，价格也差不太多

个人推荐：肌肉科技左旋肉碱小黑瓶

左旋肉碱的纯度建议从1500mg-2000mg用起，肌肉科技左旋肉碱小黑瓶正好一瓶盖就是一次的含量，30天的用量对新手来说刚好，瓶身密封性高，也比较卫生。

而诺特兰德左旋10w，100天的量太久，左旋容易氧化；并且它的瓶身非常软，有种不小心掉地上就全破了的感觉，密封性和安全性都不强，喝几次手上、瓶身就黏糊糊的。

在这几款液体左旋中，密封性和安全性最好的是肌肉科技、欧力姆子弹瓶；EB健型左旋肉碱瓶身质量中等，剩下的诺特兰德、海德力瓶身都比较软，不够安全卫生。瓶身软硬对比https://www.zhihu.com/video/1219292022038773760

在介绍片剂组产品之前，先科普下片剂里会添加的多种成分：

茶多酚是茶叶中多酚类物质的总称，是茶叶中有保健功能的主要成分之一，主要作用是抗氧化；

荷叶具有清热利湿的功效，有一定的通便作用；

共轭亚油酸是一种脂肪酸，对心脏具有保护作用；

昆布是一种具有很高药用价值的海藻，有消肿利水的作用；

绿茶提取物是从绿茶叶片中提取的活性成分，主要包括茶多酚（儿茶素）、咖啡碱，具有抗氧化、清除自由基等作用。

①汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片

左旋含量：268mg左旋/片，共40片

其他添加：茶多酚、荷叶

价格：88元

②修正左旋肉碱茶多酚片

左旋含量：128mg左旋/片，共70片

其他添加：茶多酚

价格：76元

③康比特左旋肉碱胶囊360粒

左旋含量：200mg左旋/粒，共360粒

其他添加：共轭亚油酸、绿茶提取物、昆布提取物

价格：228元

片剂胶囊左旋肉碱产品小结

100g牛肉里都有64mg的左旋，而片剂胶囊的单份左旋含量在128mg~268mg之间，可见片剂胶囊的左旋含量相比液态左旋的含量是很低的。

此外添加了一些有其他减脂、促排便作用的成分。共轭亚油酸和绿茶提取物都是从阻隔\消耗体内碳水，使碳水不要转化为脂肪，从而达到“减脂”的目的。但这两种成分的“减脂”效果缺乏研究。

根据我自身体验并有用的减脂方法，我更建议使用纯度在1500-2000mg的左旋肉碱，配合运动增加脂肪消耗速率。

分别评价这三款左旋片剂产品：

汤臣倍健左旋肉碱茶多酚片：左旋含量最高，单片价格也是最高的；

修正左旋肉碱茶多酚片：瓶身最小，方便携带，绿色看起来比较养眼；

康比特得胶囊左旋：满满一罐，吃它就像是在吃药，心理感受不好。

我觉得别把减肥变成一件痛苦的事情，也别想光靠着抑制剂减肥。

左旋肉碱的粉剂产品，我只购买了肌肉科技的左旋肉碱粉和修正的左旋肉碱咖啡饮料。

①修正左旋肉碱咖啡饮料

左旋含量：300mg左旋/小袋，共10袋

其他添加：速溶咖啡粉、膳食纤维、麦芽糊精

价格：49元

喝起来有很淡的咖啡味，后劲苦。

众所周知，用咖啡来减脂最好的是黑咖啡，这个左旋肉碱咖啡粉的添加物很多，因为是速溶咖啡，麦芽糊精添加不少，所以热量挺高，对减脂来说并不友好。

②肌肉科技左旋肉碱粉

左旋含量：680mg左旋/小勺，可使用60勺

其他添加：菊粉、绿茶粉

价格：198元

菊粉可以帮助排便，调节肠道功能，这款肌肉科技的左旋肉碱粉，粉质有颗粒感，闻起来无味，喝起来像是绿茶饮料。

它加入了膳食纤维和绿茶提取物，不含咖啡因，热量很低，相比较起来更加健康。

左旋肉碱粉剂产品小结

左旋肉碱粉剂产品里，左旋的含量也低，但味道比较好，且里面也添加了一些调节肠胃的成分。偶尔运动的朋友可以考虑它，方便保存。

以上，11款左旋肉碱产品就介绍完毕。

其实，我健身这么久了，如果要买左旋，绝对会挑专业的运动营养品品牌，而汤臣倍健、修正的左旋产品，更像是一种保健品，对长期运动的人来说并没有什么用。减肥产品中还有一款销量很好，也被大众熟知，那就是绿瘦，我妈曾经喝过，就只是助促排便而已。

脂肪存在于细胞，并不在排泄物中，就算排出也无法达到减掉脂肪的目的，体重轻了，不代表瘦了。

还是那句话，想要减脂，还是得靠运动。

4、左旋怎么用才能发挥最大作用？

左旋肉碱虽然能提高脂肪代谢作用，但在服用的同时要合理膳食、控制饮食，加强运动，才能达到较好的减肥效果。在选择左旋肉碱产品的时候我个人建议液态左旋>粉剂左旋>片剂胶囊左旋。在食用左旋肉碱1-6小时内运动，越早越好，至少30分钟以上中小强度的有氧运动；在运动量很大（比如练腿、疯狂hiit）的当天服用左旋肉碱，如果没有运动就可以不用喝，因为喝了也没用哈哈；不要睡前喝，左旋肉碱会让你一定程度上兴奋，影响睡眠；目前认为，一日安全服用的量是1500mg-2000mg；多喝水，脂肪代谢需要水参加，每消耗一分子的脂肪、就要消耗7个分子的水；

上面就是利用左旋肉碱产品减肥的一些建议，还有什么问题可以评论里留言给我。

我在之前的回答里有贴我是如何运动+饮食减肥的，如果想参考运动方面减肥方式可以看下这个回答

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俗话说，

1月2月不减肥，3月4月徒伤悲；

三月四月不减肥，五月六月徒伤悲；

集美快动起来吧，祝你在4月之前能收获马甲线！